20 TIPS PARA ADELGAZAR.

TIPS MÉDICOS.
POR EL DR. J. L. LOPEZ-BUCIO.


Como ya es conocido por todos, la obesidad se conoce desde hace miles de años, como lo demuestran grabados y figuras procedentes de las principales culturas alrededor del mundo. Sin embargo, este problema nunca había alcanzado las proporciones actuales, probablemente debido a los diversos desarrollos tecnológicos en la producción y abasto de alimentos, y a la reducción drástica de la actividad física por el uso de vehículos.
Sabemos que un paciente con obesidad o sobre peso va a desarrollar enfermedades crónicas graves: hipertensión arterial, diabetes mellitus (tenga o no la determinante genética). Y a temprana edad; cardiopatías (infarto al corazón), infarto cerebral, hígado graso y otras patologías.
Una forma de ayudar a manejar este problema es tomado en cuenta algunos de estos tips:
1.- Para disminuir el peso corporal de una persona, es necesario llevar a cabo ejercicio de preferencia aeróbico (correr, nadar, bicicleta elíptica, etc.), en donde el trabajo del corazón sea importante, siempre y cuando no se llegue a limites peligrosos, por eso es aconsejable acudir con su médico antes de iniciar a ejercitarse, además tener el consejo de un entrenador calificado.
2.- No debe darse por vencido. Si has intentado en varias ocasiones bajar de peso y hacer ejercicio y no lo has logrado, debes continuar, ya que este proceso lleva tiempo y requiere de constancia y disciplina.
3.- No debes engañarte o dejarte engañar. Cualquier método de reducción de peso que ofrezca resultados sorprendentes en corto tiempo, que no requiera esfuerzo o constancia, y no involucre dieta y ejercicio, no va a funcionar. No existe la dieta milagrosa en que comas de todo y sin medida y bajes de peso. El sobrepeso y la obesidad se presentan por la alteración de múltiples factores y solo actuando sobre todos estos factores se lograra bajar de peso. No existe el medicamento mágico para bajar de peso.
4.- Olvídate de la dieta de la luna o de la dieta de moda.
Siempre existen las dietas novedosas que quieren reinventar la alimentación y prometen resultados sorprendentes a corto plazo. Solo provocan problemas de salud, la mejor dieta es la dieta balanceada.
5.- Debes de adoptar una actitud positiva. Si quieres poner en orden tu alimentación, debes poner en orden tu vida. Horarios para los alimentos, horarios para hacer ejercicio, para el trabajo, para tu familia. Visualiza como te veras con el peso ideal y concentra tu mente en lograrlo.
6.- Debes de registrar en una libreta todo lo que comes durante una semana: Horario, tipo y cantidad de alimentos, bebidas (refrescos, bebidas alcohólicas), al terminar la semana, te darás cuenta si lograste llevar una dieta balanceada o no. Tuviste éxito en alejarte de la comida rápida, refrescos, bebidas alcohólicas, galletas y postres.
7.- Si disminuyendo las porciones de la alimentación que llevas no logras bajar de peso, entonces requieres de un nutriólogo, si haces ejercicio requieres de un entrenador profesional para que te asesoren a lograr el objetivo de bajar de peso. Cada persona requiere un programa personal de dieta y ejercicio para lograr sus metas.
8.- Todas las dietas tienen que ser por escrito: pégala en el refrigerador, anótala en la agenda, en tu computadora o en teléfono móvil. Tenerla siempre a mano ayuda a no romperla.
9.- Come varias veces al día. En 5 porciones. Si comes menos veces o haces ayunos prolongados solo logras entorpecer tú metabolismo, haciendo que el organismo utilice tus músculos para obtener energía, con la consiguiente pérdida de masa muscular, y como mecanismo de defensa aumentaran los depósitos grasos por el ayuno.
Fisiológicamente, comer hasta llenarse o en forma impulsiva rompe tu dieta y además te provoca indigestión.
10.- No frías tus alimentos, son mejor hervidos, asados o a la plancha, lo que ahorra la ingestión de calorías (por el contenido de grasas).
11.- Existen grasas “buenas” como las que contienen el pescado (salmón), nueces, almendras, aguacates y aceites vegetales.
Logran que el cuerpo utilice las grasas “malas”.
12.- No adiciones a ningún alimento azúcar extra. Los panes, postres, cereales, malteadas y jugos ya tienen azúcar.
13.- Los productos “light”, son a veces engañosos, lee con cuidado las etiquetas y no puedes abusar de su consumo.
14.- Bebe de 2 a 3 litros de agua diariamente.
15.-Activate. Camina y sube escaleras siempre que puedas. Olvídate del auto para trayectos cortos.
16.- Si puedes ve a un club deportivo y utiliza ropa deportiva adecuada y sigue las indicaciones de los entrenadores, así evitaras las lesiones.
17.-El levantamiento de pesas, activa levemente la pérdida de peso, el ejercicio cardiovascular es el mejor procedimiento para bajar el contenido de grasa de tu cuerpo. Debes de combinar estas actividades.
18.-Planea resultados y metas a corto plazo y razonables. Un abdomen en “lavadero”, solo se obtiene después de mucho tiempo.
19.- Inicia de inmediato este plan. No dejes para mañana lo que puedes hacer hoy.
20.- Pregunta a los expertos cualquier duda que tengas.
Recuerde más vale prevenir que lamentar.
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